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編者按：肩部是我們身體中重要的部位，它是支撐起整個頭部的。那么在減肥的過程中我們如何練就迷人香肩呢？下面，就跟著我們一起去學習下吧！
簡單組合瑜伽提臀美背一舉兩得
在塑身減肥中，背部和臀部是比較難以操作的部位，怎么才能夠有一個美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢？不要急，小編教你做組合瑜伽動作，同時美背美臀，一起進行快速有效。
瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢？今天愛美網小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。
第一式 駱駝式
1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6）保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
7）針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
第二式 塌式
8）金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側兩旁，保持腰背挺直。
9）雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。
10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11）保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，后的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
