目錄：
編者按：牙齒我們人體重要的東西，其對我們的飲食有很大的幫助，而且擁有一口潔白亮麗的好牙會給您的魅力多加分，讓你的微笑充滿自信。那么我們怎么樣可以有效地愛護我們的牙齒呢？有哪些食物對我們的牙齒有好處呢？接下來小編就為您一一介紹。
6種食物護牙好幫手
1、芹菜
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為，“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣”。
另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
2、乳酪
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
早餐來一份西紅柿乳酪三明治：準備2片全麥土司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片放在土司上，再放上西紅柿，再用另一片土司將材料夾起來。以錫箔紙將土司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8~10分鐘即可。
3、綠茶
綠茶抗氧化能力相當強，其中含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。視個人喜好，一天喝2~5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
4、洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死造成我們蛀牙的變形鏈球菌。建議多吃炒洋蔥，不止預防蛀牙還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
5、香菇
菇類對保護牙齒也有幫助。香菇里所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
6、番石榴
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆番石榴是另一個好方法。番石榴的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
小貼士：
8種牙病自己搞定
1．牙齒過敏。多為牙齦萎縮所致。日常生活中，漂白劑、除垢劑及某些牙膏含有研磨劑和磷酸鹽，都會導致牙過敏。刷牙不要過于用力。如果牙齒久痛不去，應看牙醫。
2．掉牙。打球或溜冰等運動導致牙齒脫落后，用牛奶把牙齒沖洗干凈，然后立即放回牙槽原位，墊上軟布或濕茶葉袋再輕輕咬合。如果掉牙回位及時，有時候可以重新與牙齦復合。一兩個月之后，牙齒會逐漸好轉。
3．口腔上顎燙傷。對于飯菜溫度太高導致的口腔上顎燙傷，用溫鹽水（1杯溫水加一茶匙食鹽攪勻）漱口，可緩解。食鹽具有中和口腔酸性緩解，防止細菌感染。
4．下巴疼痛。夜間睡眠磨牙也會導致下巴疼痛。專家建議，一要經常活動下巴。二要側臥或仰臥，枕頭高度及硬度合適，盡量避免俯臥。
5．口腔潰瘍。常吃辛辣食品、缺乏維生素等多種因素都會導致口腔潰瘍。專家建議，用棉球蘸植物油，然后壓住潰瘍面，每天3—4次，可有效緩解。
6．補牙材料脫落。吃爆米花、花生等食物所致的補牙材料脫落。用無糖口香糖（嚼過之后）或軟蠟填補牙齒空缺處，可減少牙過敏。也可以上藥房購買臨時牙填充材料。
7．牙齦疼痛。牙齦炎不可輕視，會導致心臟病危險增加7倍，胰腺癌增加63%。專家建議，用薄荷茶漱口，有助于緩解牙齦疼痛。另外，還應該早晚刷牙和經常使用牙線潔齒，盡量少吃糖。
