目錄：

　　第一章 5種運(yùn)動(dòng)適合冬季燃脂減肥

　　第二章 冬季減肥 選點(diǎn)激烈運(yùn)動(dòng)

　　第三章 五個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身小技巧

　　編者按：冬季是脂肪容易堆積的季節(jié)，許多女性朋友在冬天以為穿的衣服多了，完全遮住了自己的身材，即使有好的身材也無(wú)法展示出來(lái)，所以對(duì)于減肥不是很上心，這是錯(cuò)誤的。冬天積壓的脂肪等到春天再去想方設(shè)法減掉就晚了，過(guò)程還會(huì)很痛苦。其實(shí)冬天只要注意運(yùn)動(dòng)，完全可以保持苗條的身材。下面介紹大家?guī)追N運(yùn)動(dòng)，可以幫你保持好身材。

　　5種運(yùn)動(dòng)適合冬季燃脂減肥

　　一、滑冰

　　滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　二、自行車

　　這是一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　三、慢跑/散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。

　　四、羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　五、排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。