如何擺脫緊張情緒

　　１．學會做時間的主人 要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成盡可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，盡量避免由于時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢，事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

　　２．學會適當留有余地 應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行為的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準８時上班，恰好要用去一個半小時時間。若６時半起床時間剛好夠用，那么，你不妨６時即起床，這樣留有半個小時的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。

　　３．學會妥善安排家務 現代家庭中家務事為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應做科學安排，要學會立體安排時間，也就是運用“運籌學”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后擰開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內衛生。晚上看電視也要預先根據節目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。可抽時間搞些小手工或編織。 另外，應在平時的休息時間就統籌安排做完家務，這樣到星期日或節假日就會名符其實地從容享受休息的樂趣。

　　４．學會忙里偷閑 無論工作學習多么繁忙，都應忙里偷閑，每天留出一定休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

　　５．學會正確估計自己 勿需諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻干。后落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。 常言說：“人比人，氣死人”。堅持合適標準，在合理收入的范圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

　　６．學會正確對待挫折 人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說的那樣：“用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣應付一切的不幸。” 同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應盡量想辦法“宣泄”或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，或上影劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

　　結語：在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。