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編者按：愛造就了男女相互吸引的條件，合理的性生活是建立在感情與道德的基礎之上。隨著年齡的增長，很多人性事開始力不從心，有什么辦法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有沒有一些黃金法則和禁忌需要我們學習呢？性愛過程中發了一些小意外又該如何解決呢？
一般情況下，大多數體育鍛煉對改善性生活質量提高都有所幫助，今天編輯要介紹的運動是蹲馬步。一起來看下這個運動的功效吧。
男性蹲馬步能加強腰腹部肌肉的力量
男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆的血液供應量，促進并改善自身對性生活的時間控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制為關鍵。
女性蹲馬步能使骨盆肌的肌肉收縮
女性蹲馬步，則能使骨盆肌的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會私處充血量，加快血流速度，從而增加性生活時的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性黏液的分泌。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，提肛動作（反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人的性生活時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量。
