怎么預防老寒腿

　　1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

　　2、體重超標的市民應減輕體重，多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。

　　3、有不良姿勢的市民應盡量予以糾正;已有“老寒腿”癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關節(jié)負重。

　　4、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

　　5、不要久坐、久站，注意勞逸結合;應適當活動關節(jié);避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路;避免關節(jié)過度負重、長時間處于某一體位。

　　6、注意膝關節(jié)保暖，盡量穿著褲裝;已經有老寒腿的市民可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。

　　7、熱敷可減緩關節(jié)緊張，改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節(jié)有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應停止熱敷。

　　8、增加關節(jié)的穩(wěn)定性，加強膝部力量鍛煉，合理使用夾板、護膝帶等。

　　9、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

　　10、背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

　　結語：老寒腿其實并非是只有老年人才會得的疾病嗎，很多年輕人也會出現(xiàn)老寒腿的現(xiàn)象，通過上文內容介紹，相信大家對于中醫(yī)如何治療老寒腿，都有了新的認知了吧，在生活中我們一定要注意保暖肢體，尤其是冬季，保暖膝蓋就可以預防老寒腿的出現(xiàn)了，希望以上文章可以幫助到大家。