4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

　　如何敲膽經?

　　膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

　　太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

　　5、睡前泡腳：解乏，利于睡眠

　　腳是人體中離心臟遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

　　睡前泡腳不僅能促進血液循環，還能幫助我們改善睡眠，讓我們一覺睡得更香，所以睡前泡泡腳好處很多，但是我們一定要注意泡腳的時間不要過長，這樣不利于健康。

　　如何泡腳?

　　1、腳的佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，好就是用腳去感受。

　　2、時間好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

　　3、飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果好。

　　6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

　　養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　另外，我們熟睡時由于出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

　　如何喝水?

　　睡前即使不渴也好喝一小杯水，而這杯水以白開水為佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　結語：以上這個幾個小動作是不是很簡單，就是那么幾個簡單的動作堅持做就能幫助我們減肥瘦身，排出體內毒素，如果想要排出體內垃圾睡前可以試試看這些小動作，如果我們堅持做一定會有好處。