這些小細(xì)節(jié)也能讓你更長(zhǎng)壽

　　每周跑步75分鐘

　　經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說(shuō)話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等。

　　多吃種子類(lèi)食物

　　種子類(lèi)食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類(lèi)等。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類(lèi)食物過(guò)少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

　　每天飲酒不超一杯

　　每天一杯酒有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但是過(guò)量飲酒或酗酒則會(huì)危害健康。以西歐國(guó)家居民為對(duì)象的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　輕松心態(tài)

　　研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國(guó)民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專(zhuān)家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂(lè)觀幽默，是其長(zhǎng)壽秘訣之一。

　　多吃蔬果谷類(lèi)

　　人類(lèi)食物多種多樣，每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達(dá)到平衡膳食，促進(jìn)健康的目的。而谷類(lèi)恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙

　　研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。

　　每天快步走

　　這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘快步行走，不但對(duì)身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)生活中短壽的行為有了一定的了解了呢，生活中縮減壽命的行為很多，我們還是應(yīng)該要注意一下的，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽的，希望以上介紹的方法能幫助我們。