一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

    其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

    因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　二、防止失眠的方法

　　1、培養良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產生不良的影響。

    因為人的喜怒哀樂都會對神經中樞產生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經處于亢奮狀態，于是難以入睡，影響睡眠。

　　2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態。

　　結語：上文中小編為大家介紹了，中醫調理睡眠的3個好方法，你都了解了嗎?因此，為了更好的維護身心健康，提高睡眠質量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定能起到相當不錯的提高睡眠質量的目的，讓你一整夜都能酣甜入睡。

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