2、太極蹲雙腳并攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。

　　3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。

　　4、跟蹲后腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。此動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

　　5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合，方法是讓一只腳正常著地，一只腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時用踮蹲的那只腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

　　蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達到了鍛煉的目的。

　　蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。

　　蹲式養(yǎng)生的動作要領

　　預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。

　　蹲式養(yǎng)生的注意事項

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，好不要深蹲，也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

　　在做蹲式養(yǎng)生方法時，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行哦。

　　結語：看完本文，你現(xiàn)在是不是了解了為什么蹲一蹲能夠有益身體了吧，經(jīng)常做蹲式運動能夠防中風，保護心臟等，是不是非常的神奇啊，我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個人做的，也有兩個人組合蹲的方式哦。