5：接著將意念轉到右側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6：轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用“意念轉圈”，能讓您在短的時間內放松下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積大，利于全身的放松。

　　“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

　　藥膳食療方調節失眠

　　柏子仁燉豬心

　　中醫認為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;

　　豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。

　　功效：養心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

　　蓮子百合瘦肉湯

　　適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

　　蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

　　功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;

　　百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

　　甘草小麥紅棗湯

　　適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

　　功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺。

　　解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除 熱。

　　止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

　　每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

　　結語：我們每天必須要養成按時睡覺的習慣，子午覺對身體來說，是非常重要的，如果你總是失眠的話，不妨試試吃一些藥膳食療方，晚上睡覺之前不要太激動，同時多泡泡腳也是非常有利于睡眠的哦。