動作

　　雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。

　　呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發(fā)呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。每天早晚可練。

　　呼吸法

　　呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈;練習(xí)時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)，練習(xí)前清除雜念，放空思維。

　　雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實際練功的時候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。

　　多念“呼”字，養(yǎng)脾

　　“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習(xí)發(fā)出“呼”字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。

　　口形

　　“呼”字音hū。撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

　　做法

　　雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。

　　呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。

　　呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習(xí)5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。

　　口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。

　　呼氣時舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

　　呼吸法

　　練習(xí)呼字功時，應(yīng)輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習(xí)，飲食過飽時不宜練習(xí)呼字功。練習(xí)時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應(yīng)立即停練。

　　中醫(yī)教你六招調(diào)節(jié)五臟六腑

　　中醫(yī)是我國古代流傳至今的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，是中醫(yī)養(yǎng)生中具有代表性的一種，它主要是通過按摩手法的調(diào)節(jié)來疏通人體各大經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常練習(xí)這些經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生動作，不僅可以緩解咱們的疲勞，還對咱們的臟器保健有好處，下面就來看看中醫(yī)是如何通過按摩來調(diào)節(jié)咱們的五臟六腑的吧!