長期便秘會給機體帶來不適癥狀，比如胃口不佳以及腹脹難受，還有就是會造成營養不良。關于該癥狀的緩解方法較多，首先就是要多喝熱水，這樣是可以刺激胃腸道蠕動速度。還有就是飲食治療，多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，促進大量胃酸分泌以及加快腸動力。還有就是養成規律地排便習慣，堅持21天 之后，當機體開始適應之后就會有慢慢緩解。一定要增加個人運動量，也是可以緩解該癥狀。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者出現該癥狀的主要原因是和胃動力不足有關，其次就是體內會有大量缺水的情況出現。往往這個時候大便也是比較干結，開始增加排便難度。關于該癥狀想要緩解，建議平時保證自己每天攝入八杯水，等到機體出現口渴的癥狀時候已經較晚。十分水分攝入不足的情況下，機體代謝速度開始出現緩慢癥狀，腸道中的有害物質會一直堆積，對身體健康造成不利影響。水分充足的情況下潤滑腸道，可以避免增加排便壓力。

　　2. 飲食治療

　　食療是緩解該癥狀最常用的方法之一，而且效果較好副作用還不高。比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，常見的有玉米，燕麥等粗糧食物。這樣做是可以加快蠕動速度，及時將食物分解消化吸收。及時糾正錯誤的飲食習慣，不要一次性攝入較多，這樣是會加重胃部負擔對于緩解便秘沒有任何緩解作用。一定要正確搭配好自己每天食物攝入，做到膳食均衡。

　　3. 養成規律排便習慣

　　養成良好的生活習慣，固定一個排便時間。建議每天早上起床后或者是晚上睡覺前，即使是沒有任何便意的情況下，也要堅持一段時間。等到胃腸道開始習慣之后，便秘癥狀會有所好轉

　　4. 增加運動量

　　長期不愛運動，這樣就會導致機體新陳代謝速度緩慢開始出現腸道動力不足的情況現。若是先要避免這種情況給，建議每天堅持半個小時有氧運動或者是對腹部進行按摩和熱敷等。