便秘的人應(yīng)該多吃含有纖維素的食物，例如香蕉、火龍果和柑橘等。因為纖維素可以提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留在腸道內(nèi)的時間，保護腸道環(huán)境。香蕉中的膳食纖維擁有發(fā)酵作用，使腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量增加，調(diào)節(jié)酸堿平衡，幫助我們排出糞便。火龍果的種子也有提高我們消化能力的功效，而且火龍果中的花青素還可以提高細胞的抗氧化能力，延緩組織結(jié)構(gòu)的衰老，清除血液中的氧化因子，保護我們的視力和血管，減少我們得心血管疾病的可能性。大家還要多喝溫水，提高血液的循環(huán)速度，促進廢棄物排出。

　　大家還可以吃一些洋蔥，減少我們便秘的可能性。洋蔥中的硫磺成分能夠在我們的腸道中發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，刺激胃腸黏膜，幫助我們排出腸道內(nèi)的糞便。但是洋蔥不適合經(jīng)常吃高脂肪食物的便秘患者吃，因為硫磺分解出的硫化氫會使患者出現(xiàn)腹瀉次數(shù)過多的情況，而且這種物質(zhì)可以麻痹我們的神經(jīng)，致使患者死亡。大家應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不可以吃損傷腸道黏膜或者神經(jīng)的食物。

　　便秘患者應(yīng)該多吃一些蘋果，蘋果含有纖維素、有機酸和維生素C等物質(zhì)。有機酸可以促進胃液分泌，增強我們的食欲，讓胃內(nèi)的食物可以更快地進入腸道。而且有機酸可以保護維生素C，提高微量元素的吸收和利用率，減少我們出現(xiàn)骨折和骨質(zhì)疏松等情況的可能性。蘋果中的果膠可以延緩腸道吸收、分解膽固醇的速度，同時清理腸道內(nèi)的沉積物，提高新陳代謝的速度。胃腸功能差或者身體虛弱的患者可以吃煮蘋果，提高治療效果，減輕胃腸道的負擔(dān)。

　　我們還要主動參加鍛煉，逐漸增加運動量，改善排泄。大家可以做仰臥起坐、快速步行和慢跑等。我們應(yīng)該在飯后半小時參加運動，主動按摩腹部。大家應(yīng)該控制熱量攝入，不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。