不良的飲食習慣和進食規律，還有不愛喝水，導致胃腸道蠕動速度減慢。很多人都會出現大便干燥癥狀，排便異常困難。導致該癥狀的因素有很多，了解有哪些致病因素后，及時做好日常預防措施。可以先從飲食結構入手，多攝入蔬菜水果，還有就是外界刺激多按摩，養成良好的生活習慣和定時排便的習慣，加強有氧運動訓練，嚴重的可以遵醫囑采用藥物治療。

　　大便中含有較多的有毒物質，長期積聚于胃內就會導致胃腸道生理功能受損，危害身體健康。隨著機體運動，血液循環加快會對身體其它臟器造成受損。一旦發現自己出現該不適癥狀，大便排出較為困難的情況下，一定要引起重視，及時去醫院進行診治。

　　1. 調整飲食結構

　　可以先從飲食方面入手，多攝入水分充足的蔬菜水果，可以刺激胃腸道，加快其蠕動速度。尤其是維生素C中含有少量的酸性物質，可以刺激胃酸分泌，加快食物分解速度，避免出現大便干燥。還有就是多喝熱水，加快機體代謝速度，可以濕潤腸道軟化糞便。

　　2. 按摩

　　通過外界的刺激，按摩腹部以肚臍為中心，來回打圈按摩。需要注意的是，按摩時一定要擺好自己的姿勢，平躺在床上力度不要太大，每天堅持三分鐘，可以加快糞便排出。還有就是用熱毛巾敷在肚臍上，促進局部血液循環速度，具有潤滑腸道的作用，刺激腸道加快運作。

　　3. 定時排便

　　每天可以給自己規定一個時間點去排便，不論是否有便意都要去，這樣身體一旦形成記憶，就會自動排除糞便，有效緩解便秘癥狀。需要注意的是，排便期間一定不要觀看任何書籍或者是刷視頻，會分散腦部注意力，抑制神經元的信號傳遞，加重便秘癥狀。

　　4. 運動鍛煉

　　很多人習慣吃完飯后立即就坐下，建議不要這樣，會影響胃腸道蠕動速度。建議可以等待半個小時之后，進行散步或者是慢跑等有氧運動訓練，還有就是提肛運動，刺激肛腸周圍肌肉運動，刺激收縮加快糞便排出。每天堅持五分鐘左右，長期如此該不適癥狀很快就會得到緩解。