日常生活中難免會出現便秘癥狀，出現該癥狀的因素有很多。若是想要緩解，建議可以先調整飲食結構，多攝入用水分含量較多的蔬菜和水果，多喝熱水濕潤腸道，促進胃腸蠕動速度。避免食用辛辣刺激食物。睡覺之前可以對腹部進行按摩。養成定時排便的習慣，加強有氧運動訓練，每天堅持做5分鐘提肛運動。

　　便秘不僅自己感到非常不舒適，這些有毒物質長期堆積于體內，還會危害身體健康。了解有哪些緩解辦法，適當緩解該不適癥狀。

　　1.調整飲食結構

　　排便困難人群，可以適當調整飲食結構。多喝熱水，保證每日水分攝入充足，可以濕潤胃腸道。維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸加快其蠕動速度，避免出現食物大量堆積。同時這些食物中還含有天然的果酸，可以刺激胃酸分泌，促進大便排出。

　　2. 腹部按摩

　　睡前可以對腹部進行按摩，加快腸道蠕動速度。平躺在床上，將右手根部抵住腹部以肚臍為中心來回打圈按摩，注意手法一定要輕柔，力度不要太大，每天堅持便秘癥狀很快就會緩解。還有毛巾熱敷，促進局部血液循環，也可以緩解該不適癥狀。

　　3. 養成定時排便習慣

　　一個習慣的養成只需要21天，所以可以給自己定制排便的時間，即使沒有任何便意也要堅持，一旦習慣之后就不會出現該癥狀。還有排便期間最好不要看書或者刷視頻，這樣會轉移注意力，不利于神經元進行信號傳導。

　　4. 加強體育運動

　　經常做提肛運動，提高腸道肌肉組織的力量，胃腸蠕動能力也會有所增強。每天堅持3次，每次控制50個即可。根據自身情況適當增減運動量。

　　5. 舒緩神經

　　腦部神經細胞長期處于緊繃狀態，對于排便射信號傳出現異常緩慢。建議可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經組織。

　　導致便秘的因素有很多，平時只要多加注意。注意休息避免熬夜以及長期久坐。