解決手機依賴癥，可以強制出門不帶手機，去適應沒手機的生活。采用滿貫療法，強迫自己一次性解決。

　　如何擺脫手機依賴癥

　　張東：手機依賴癥發生了以后，特別麻煩的一件事情，影響工作，誤事。所以想擺脫這種手機依賴癥，一個非常簡單的方法，當你一清早，你把自己一天的工作安排好以后，那么你就把你的手機關掉，如果你關掉還解決不了問題的話，你就把手機忘掉，不在你身邊，或者是忘到家里面，也就讓你周圍環境當中沒有可能打開手機的這種現實。

　　那么一開始的時候，可能你會抓耳撓腮不舒服，但是待一段時間以后，你會把這件事情忘掉，你會干一些你目前手頭上的工作了，一開始的時候調整是很不舒服。我去舟曲特大泥石流救援的時候，我們身上也帶著無線設備，都帶著手機，隨時跟外面溝通，但是我們去那個地方以后，發現很多沒有電也沒有水，什么都沒有，一個星期就跟外面斷絕關系。但是在前幾天你確實感覺到，你失去組織了，你跟家人沒法溝通了，感覺一種不安全感，但是等它過去以后，你發現這些東西并沒有因為你失去聯系了你不安全，也并沒有失去了以后，你出現什么問題，你很快就適應了一種新的生活了。所以就強制性的自己適應那些沒有手機的生活，但是如果你要采取一個寬容，或者說是推延的態度，我待會兒再看吧，我一天看十次，或者看兩次吧，這樣很容易反復。

　　所以你就采取剛才我們說的行為療法、滿灌療法，一次性的解決把它徹底避掉，就容易把它解決了，很容易的，這不是一個特別大的難解決的問題。

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