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男性提肛一次堅持幾秒是正常的，這就跟一個人應該舉起多重的杠鈴一樣的，負重深蹲每個人的狀態不一樣，它也不一樣，但是一般建議去做一些提肛收縮運動，是有利于去緩解排尿狀態，甚至對于延長射精潛伏期、避免早泄的狀態都是有幫助的。
提肛收縮鍛煉的要求是夾住肛門收縮，收縮之后不是馬上放開，而是堅持住，堅持時間的長短根據自己的鍛煉程度都不一樣，時間越長越好，只要能堅持住，但是放松的時候也一定是控制著它，慢慢的、有意識的去放松它。
不要是像我們剛才舉的舉杠鈴的例子，舉到上面去了，要控制著慢慢的放下來，不是砰一下子就放下來的，所以提肛收縮不談時間問題，只談控制能力問題。
（ 養生 ）
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