腰椎間盤突出癥怎么養護

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腰椎間盤突出癥的養護十分重要，無論你采取非手術治療還是手術治療，養護是永遠的，治療是暫時的。日常怎么注意養護?歸納了三個方面:

第一個方面就是要減少腰椎的負重，如何減少腰椎的負重，包括減肥在里邊，同時平時也要避免一些搬抬重物，比如大米，寧愿買十斤一袋，不買50斤一袋大米，大家可以舉一反三。這是第一條。第二條就是加強腰椎的保護，腰椎的保護可以說從兩大方面，一個就是被動的保護。在治療期間或者是腰腿疼發作期間，可以佩戴一個護腰，護腰能夠保護腰椎，支撐腰椎，保持腰椎的穩定性，這是必要的，只要坐、立、走，都應該佩戴護腰。當然臥床的時候就沒必要。第二個是主動性的保護。比如要減少久坐、久立，就是這些坐立的姿勢。姿勢要正確。比如坐的時候要端坐，不能出現那種弓腰式的那種坐姿，也不能出現后仰式的坐姿，這兩種情況下都會加重腰椎的應力、扭力，只有端坐是最好的。

第二個方面就是一些勞作的姿勢，一些彎腰搬抬重物這種姿勢盡量避免。如果彎腰取物，哪怕撿個紙片，也要有所思想準備，這樣不至于造成腰椎的這種扭力、扭傷。除此之外，還要注意避免風寒濕邪的刺激，也就是保暖，這是腰椎的保護。

第三個方面就是加強腰背肌的鍛煉，這個鍛煉里邊我們可以有兩個方面，一個經常的做做引體向上，利用單杠、雙杠，甚至像農村的梯子等等各種姿勢，就地取材，也可以做引體向上的動作，也可以利用座椅的兩側帶有支撐的，做引體向上。第二個方面就是練習腰背肌。可以仰臥在床上，進行五點式、三點式、四點式的這種功能鍛煉，也稱之為拱橋式的鍛煉。當平臥在床上或者俯臥在床上，做燕飛式的鍛煉，這樣可以加強腰背肌的力量和引體向上，相得益彰。

以上三點可以視為腰椎間盤突出癥的健康處方或者養護處方，大家堅持經常做到，就能夠有效的防止腰椎間盤突出癥，也是腰椎盤突出癥治療必不可少的。

（ 養生 ）

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