減肥就是為了減少體重，即水分、肌肉、糖分、脂肪一起減少，我們通常將減脂肪當作首要目標。健康減肥的理想狀態是只減脂肪，并且不會對身體產生副作用，說得容易，卻很難做到，很多人因為不合理的運動方式，導致最后體重沒有減輕反而關節、肌肉拉傷，甚至出現嚴重便秘。因此選擇正確的減肥方法很重要，主要從飲食、運動、心態三個方面調整。

　　比較好的減肥方法有哪些?

　　1、飲食合理

　　膳食均衡是首要條件，不管怎么減肥都要保證營養全面。碳水化合物上要選擇升糖慢、升糖指數低的食物，比如燕麥、黃米。蛋白質需要從牛奶、肉類中吸取。很多人一旦決定減肥，就下定決心不吃肉，其實肉類可以吃，但是要吃瘦肉，比如說雞肉和牛肉，豬肉要少吃。關于脂肪的選擇一定要選擇不飽和脂肪酸，深海魚以及堅果都是不錯的選擇，患者可以根據自己的喜歡搭配食材。每次飯前先喝幾口菜湯增加飽腹感，然后再吃飯，這樣可以逐漸減少飯量。

　　2、堅持運動

　　剛開始運動時不要勉強自己，也用不著選擇難度高、強度大的，應選擇自己能夠堅持、簡單易做的運動項目，只要能堅持，讓自己動起來，其他可以不做要求，等到自己逐漸適應了運動節奏，可以逐漸增加運動量，提高運動難度，當發現運動帶給身材上的變化，內心會無比開心激動，充滿成就感，為后續的鍛煉提供動力。

　　3、心態良好

　　減肥的人最大的毛病就是急于求成，不僅想快速減肥，還希望脂肪和肌肉同時消失，肥肉和肌肉完全就是兩個概念，想要一起減掉不太可能，要知道胖不是一天吃起來的，減肥自然也不能一下子就完成。減肥過程中一定要保持樂觀的心態，經常著急、郁悶、自卑都會讓身體發胖。每一個年齡段都有自己的特點，十年后比十年前胖十斤這都是正常現象，尤其是中老年人，更應該看開、看淡，對身材不要過分強求。