大家先確定自己掉頭發的原因，再根據自己的情況，調整飲食結構，多吃對頭發好的食物。我們可以吃含有維生素E的食物，例如黑芝麻、卷心菜和牛奶等，因為它能夠延緩頭發的衰老，同時刺激細胞分裂，有利于毛發的生長。我們還可以多吃含有蛋白質的食物，例如蝦、魚和雞肉等。蛋白質是細胞的合成原料，還能夠參與內環境調節，中和部分酸性物質，緩解身體的不適感，減少毛發脫落的可能性。大家要控制熱量攝入，防止膽固醇和脂肪堆積在血管中，使我們的體重不斷地上升，增加我們得心腦血管疾病的可能性。

　　女生掉頭發還可以吃含有鐵離子的食物，例如動物內臟、黑木耳和菠菜等。鐵離子是血紅蛋白的合成原料之一，血紅蛋白能夠將氧氣和營養物質輸送到身體的各個角落，所以缺鐵性貧血患者會有頭發易斷裂、乏力和食欲不振等癥狀。如果我們的頭發獲得足夠的供給，就不會脫落或者斷裂。我們還要多吃含有維生素的食物，例如葡萄、蘋果和桃子等。維生素能夠還原被氧化的鐵離子，提高鐵元素的吸收和利用率，促進傷口愈合。

　　多吃含碘的食物也能減少我們掉頭發的可能性，所以大家可以吃一些海帶、紫菜和貝類等。補充碘元素能夠促使甲狀腺分泌激素，提高新陳代謝的速度，改善微循環，增強發質。我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物，也不可以經常喝濃茶或者咖啡等。睡眠質量差導致頭發脫落的女性患者可以吃含有維生素B12和B6的食物，例如魚類、谷物胚芽和蛋類等。這些食物能夠讓頭發變得更加柔韌，同時滋養我們的頭皮。

　　大家不要經常染發或者燙發，保護自己的頭發。長期暴露在光線明亮、燥熱的環境中會使我們的頭發變得脆弱，長時間吹冷風也可能使頭發斷裂。大家出門一定要做好防護措施，不要在寒冷、潮濕的環境中停留太長的時間，洗完頭發后不要立刻睡覺。