預防產后抑郁癥要做到：1.不要擔心自己能不能做一個合格的母親、2.保證基本睡眠、3.處理好生活中的應激事件。

　　孕婦怎樣預防產后抑郁癥

　　馬燕桃：因為生產這件事情本身就是個應激，所以懷胎十月對于母親來說它是一個相對比較長時間的考驗，那么一般來說多數的產婦的焦慮一般會出現在懷孕的頭三個月，和懷孕的中后期，頭三個月主要是怕懷孕不順利，怕著床不順利，那么中后期最主要的問題是和生理因素相關的，就是我們講的生理負荷逐漸增加，行動不便，這個會帶來一些情緒的負荷。

　　那么一般來說產后出現抑郁的情緒都會有，大部分是一過性的，就是我們講的特別是在產后兩周到三個月里，有很多產婦會出現易哭，情感脆弱，不穩定，甚至情緒悲觀，擔心自己能不能帶好嬰兒，能不能做一個合格的母親等等這樣的焦慮，多數會過來，但是有一部分人群她這方面的，比如說自責會特別強烈，抑郁的心境會特別強烈，這個是我們需要去注意的。我覺得對產后抑郁這件事第一就是不要怕，因為大家都要經歷這件事情，那么出現產后抑郁是小概率事件，不是大概率事件，所以不要擔心。

　　第二個就是剛才強調了，產后的睡眠管理是非常重要的，因為第一你肯定會面臨一個失眠的問題，那么在失眠單位情況下能不能保證基本睡眠，我們就講一周的七個晚上能不能有至少一半的時間，四個晚上，我們基本上能睡好，這是保證我們有正常的生理節律和情緒的一個前提，如果您七個晚上天天失眠，早晚要抑郁，是這個情況。

　　第三個，我覺得生活應激因素的處理很重要，就是產后管理嬰兒這件事情很多家庭都不是一個人說了算，是一大堆人說了算，那么因為每個人都有發言權，事情就變得混亂了，這就會造成很多情緒的沖突，那么這個情緒沖突也就是我們講的應激事件，怎么去處理這樣的應激事件，我的建議是這樣子，如果是您家的產婦有這方面的情緒問題了，我建議這個家庭可以來做一次到兩次的家庭咨詢，就是說出現情緒問題不是她一個人的事，是一個家庭在應對新生活事件中出現了問題，所以我們要總體來面對，這樣對她本人的治療也會樹立一定的信心。

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