在日常生活中，當(dāng)人們出現(xiàn)情緒時(shí)，總認(rèn)為是因?yàn)橛龅降氖录鸬模覀冞^(guò)這種事件叫外部環(huán)境。殊不知，除了外部環(huán)境，我們還有內(nèi)部環(huán)境，就是我們自己是怎樣解釋或定義外部事件。

　　功能障礙性思維

　　梁紅：您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們的心情往往趨向于跟著我們?cè)忈屖录挠^點(diǎn)波動(dòng)，而我們的觀點(diǎn)都帶有我們認(rèn)識(shí)事物的好惡，往往又是失之偏頗，那就會(huì)影響我們的情緒，以下為大家介紹我們常出現(xiàn)的認(rèn)識(shí)偏差，也叫功能障礙性思維。

　　1) 全或無(wú)：看事情非黑即白。

　　如果成績(jī)不夠好，就是完全失敗。

　　如果不能正確回答問(wèn)題就是笨蛋。

　　如果考不上研究生，我就是完全失敗。

　　如果不能夠每次考試都取得100分，我就一定是沒(méi)出息的人。

　　這次的加薪比上一次少，老板一定是不喜歡我，認(rèn)為我辦事不利。

　　作為一個(gè)員工是絕對(duì)不能出現(xiàn)任何錯(cuò)誤的。

　　沒(méi)有全面成功就意味著失敗。

　　2) 過(guò)度泛化：對(duì)人或事作出一個(gè)籠統(tǒng)而負(fù)面的結(jié)論。

　　我將永遠(yuǎn)不幸運(yùn)。

　　因?yàn)樵跁?huì)上不舒服)我不具備交友的本錢(qián)。

　　應(yīng)為會(huì)上甚少有人與其主動(dòng)交談)我不適合任何社交場(chǎng)合，我根本不懂得與人交往的技巧。

　　3) 讀心癥：即使沒(méi)有他人在想什么的充分證據(jù),你也武斷地認(rèn)為別人正在消極的對(duì)你并且你也不去核查一下或其他的可能。

　　他在想我不懂這項(xiàng)計(jì)劃的重點(diǎn)。

　　看他的表情是不喜歡我。

　　4) 以偏概全：你集中于某一單一消極細(xì)節(jié)并完全相信其為事實(shí)。

　　(因?yàn)樵跁?huì)上不舒服)我不具備交友的本錢(qián)。

　　5) 選擇性推斷：你幾乎只關(guān)注負(fù)性信息而很少注意到正性信息，不看整體。

　　因?yàn)橐淮慰荚嚨昧说头郑f(shuō)明我糟透了。

　　6) 貼標(biāo)簽：你給自己或他人以整體的負(fù)性評(píng)價(jià)，不顧實(shí)際情況下結(jié)論。這是一種泛化的極端形式。

　　我是個(gè)失敗者。

　　我一無(wú)是處。

　　7) 情緒化推理：你讓你的感受支配了你對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋?zhuān)慵僭O(shè)了你的消極情緒肯定地反應(yīng)事實(shí)。

　　我感覺(jué)到了，因此它肯定是真的。

　　盡管我工作出色，但我仍然覺(jué)得自己失敗。

　　8) 擴(kuò)大問(wèn)題的嚴(yán)重性或貶低成功經(jīng)驗(yàn)：在評(píng)價(jià)自身、他人或一件事時(shí)不合理地夸大消極面/縮小積極面。

　　得了中等說(shuō)明我多么不足，得了高分并不說(shuō)明我行，只是幸運(yùn)。

　　盡管那次我幸運(yùn)了，那只不過(guò)是一次偶然，下一次我就不會(huì)幸運(yùn)了。

　　9) 災(zāi)難化：你相信已經(jīng)發(fā)生的或即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能承受它，而不考慮其他的可能結(jié)果。

　　如果我的同伴離開(kāi)了我，我將無(wú)法生活。

　　我會(huì)心神不寧的，我會(huì)徹底沒(méi)用的。

　　10) 個(gè)人化：你將消極事件更多地歸因于自己的過(guò)失，而沒(méi)有看到他人也有責(zé)任。

　　修理工對(duì)我粗暴無(wú)禮都是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了事。

　　11) “應(yīng)該”(“Should”)：你根據(jù)事物應(yīng)該怎樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來(lái)評(píng)價(jià)事件，高估了不這樣做的嚴(yán)重后果。

　　要是出錯(cuò)太可怕了，我應(yīng)該時(shí)時(shí)盡力。

　　我應(yīng)該完美。

　　我應(yīng)該任何時(shí)候都好。

　　有時(shí)候會(huì)自我感覺(jué)非常好， 所以在戀愛(ài)中我們會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候旁人會(huì)理性的看待這個(gè)事情，他看到你的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得你的智商現(xiàn)在沒(méi)有了，你怎么沒(méi)有判斷能力了，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)說(shuō)戀愛(ài)中的女人智商就變成零了。

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