一旦發現自己腳部出現腫脹，先仔細觀察是何種原因導致。若是由于撞傷導致血管破裂，大量血液淤積所致，可以采用冰塊冷敷。第二天使以用熱毛巾敷在腫脹部位，促進局部快血液循環。由于骨折導致的腫脹，建議及時去醫院采用石膏或者是夾板固定，避免出現骨骼錯位，導致腫脹癥狀加重，不利于后期恢復。淋巴系統出現炎癥感染，遵醫囑口服消炎抗菌藥物。晚上睡覺前避免飲用水，加強有氧運動訓練，促進全身細胞組織運動。還有就是多按摩或者是行中醫針灸。

　　1. 冷熱敷交替

　　外傷導致表面血管破裂，大量的血液淤積于血管內。一旦發現自己出現不適癥狀，立即停止一切運動，用冰塊包裹毛巾敷在腫脹部位，第二天用熱毛巾繼續敷在受傷部位位，可以加快局部血液循環速度，及時將淤積的血液排出，緩解腫脹癥狀。在此期間一定要嚴格臥床休息，避免進行一切劇烈運動。

　　2. 調整飲食結構

　　多攝入疏通擴張血管的食物，像紅腫，桂圓，等溫熱溫補容易消化的食物，可以加快血液循環速度，及時將淤積的血液排出體外。淋巴系統細菌炎癥感染者，建議多吃維生素含量較高的蔬菜水果，可以加強機體自我保護能力，有效抵制外界物質侵蝕，加快受損的淋巴系統快速恢復。避免食用辛辣刺激的食物，還有刺激性的飲料，會對血管造成刺激不利于疾病恢復。

　　3. 睡前少喝水

　　睡覺時，機體處于耗能較低狀態，睡前喝水會增加腎臟負擔，容易使水分聚集，由于是平躺姿勢，大量液體會流向腳部，會加重腫脹癥狀。

　　4. 加強體育鍛煉

　　多做一些有氧運動，比如跑步，瑜伽，慢走等，可以加快全身細胞運動，促進快血液循環速度，避免血液長期淤積于此。

　　5. 按摩

　　睡前可以對腳部進行按摩，或者是熱水泡腳，可以及時將血腫排出體外。進行中醫針灸按摩，中西醫相結合的治療方法，可以加快病情恢復。