我們在運動的時候，不注意的情況下，可能會發生腳扭傷的情況，在腳扭傷了以后，人們的扭傷部位會出現腫脹、疼痛的癥狀，嚴重時甚至無法行走，腳扭傷了消腫止痛的方法是冷敷、熱敷、按摩、固定、用藥。

　　冷敷

　　在腳發生扭傷以后，腳部會出現充血腫脹、疼痛的現象，這時候可以用冷敷的方法消腫止痛，在冷敷的時候，為了避免冰塊凍傷腳部，可以使用毛巾包裹住冰塊，敷在腳扭傷的部位，可以幫助收縮擴張的毛孔，減少充血的情況，可以起到止痛消腫的作用。

　　熱敷

　　當腳扭傷部位腫脹疼痛的癥狀消退以后，可以轉換成熱敷的方法，將患處的淤血促進流動，起到活血化瘀的效果。

　　按摩

　　按摩的時間要選擇好，切忌不可在冷敷的時候按摩患處。這只會增加毛細血管的破裂程度，使得出血量變多，加重腫脹和疼痛的癥狀，人們應該選擇在熱敷以后，再選擇按摩患處，按摩的時候力度不可多大，應緩慢的進行按摩，可以加快患處的血液流動，幫助緩解淤血堆積的情況。

　　固定

　　人們在腳扭傷以后不可以再使用受傷的腳走路，如果是輕微的腳扭傷，可以選擇使用張力性的繃帶把患處包裹起來，并減少走動，如果遇到必要情況，可以選擇腳后跟著地行走，如果腳扭傷以后，去醫院檢查發現有骨折的情況，需要使用石膏固定住患處，一般會固定1個月左右的時間，這段期間以休息為主。

　　用藥

　　腳扭傷沒有骨折的情況，只是軟組織損傷，也可以在熱敷以后涂抹舒筋活血、消炎止痛藥物緩解腳扭傷癥狀。

　　人們在腳扭傷以后，要注意多休息，避免過早的下地行走，以免加重病情，也不可以進行劇烈運動，飲食上可以選擇食用促進傷口恢復的食物，像一些高蛋白低脂肪的食物就可以多食用。如果在治療期間發現腳部傷口有異常的不適感，需要立即前往醫院找骨科醫院檢查治療。