如果我們突然受到寒冷的刺激，就可能出現(xiàn)小腿抽筋的情況，大家一定要做好防護(hù)措施，不可以在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留太長時間。我們可以定時收聽天氣預(yù)報，及時增減衣物，隨身攜帶雨具。出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀時，我們可以主動按摩腿部肌肉，原地休息，等到癥狀好轉(zhuǎn)后嘗試抬腿動作，不要勉強(qiáng)自己。大家應(yīng)該多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食物，補(bǔ)充機(jī)體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，提高血液循環(huán)速度，確保肢體末端能夠獲得足夠的供給，減少我們出現(xiàn)四肢發(fā)冷或者小腿抽筋的可能性。

　　過度勞累的人也會有小腿抽筋的癥狀，他們需要喝一些弱堿性的蘇打水，同時嘗試緩慢屈伸足背，緩解身體的不適感。大家一定要根據(jù)自己的情況制定合適的運(yùn)動計劃，逐漸增加運(yùn)動量，不要做超過自己承受能力或者幅度過大的運(yùn)動。我們在運(yùn)動前可以熱身，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)處于運(yùn)動狀態(tài)，降低自己出現(xiàn)小腿抽筋的概率。大家在運(yùn)動結(jié)束后可以喝一些溫鹽水，補(bǔ)充機(jī)體丟失的鈉離子和水分，不可以喝含糖飲料或者碳酸飲料，防止血糖濃度異常。也不可以喝咖啡或者濃茶，兩者會使我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，影響休息。

　　受到疼痛刺激的人除了小腿抽筋外，還會有心率加快、呼吸急促和乏力等癥狀。大家應(yīng)該遠(yuǎn)離危險因子，和他人保持安全距離，減少自己受到外力沖擊的可能性。我們可以熱敷疼痛部位，促進(jìn)血管擴(kuò)張，減輕疼痛。熱敷的溫度不能太高，防止皮膚被燙傷。病情嚴(yán)重的患者應(yīng)該去醫(yī)院接受檢查，確定病因，及時治療，防止病情惡化。

　　缺鈣的人也會有小腿抽筋的癥狀，大家應(yīng)該多吃含有鈣離子的食物，例如牛奶、蝦皮和大豆等。我們一定要保證熱量攝入，不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物。很多藥物會影響鈣離子的吸收和利用率，所以患者除了補(bǔ)充鈣離子外，還需要調(diào)整藥物種類，防止病情反復(fù)發(fā)作，影響我們的工作和生活。