有氧運動是指在運動過程中，我們吸入的氧氣與呼出的氣體達到平衡的運動，例如踮腳尖和游泳等。有氧運動的特點是強度低、頻率適中和持續時間長，我們每次鍛煉的時間應該超過半小時，每周完成三到五次左右。我們在踮腳尖的時候可以做深呼吸，跟隨呼吸的節奏運動，不要彎腰和屈膝，減少腰部和膝蓋受到的損傷。在運動結束后不要立刻坐下休息，應該慢慢向前走一段距離，等到呼吸平穩后再坐下。我們可以主動按摩腿部肌肉并喝一些溫鹽水，補充身體丟失的鈉離子和水分，不要喝碳酸飲料和含糖飲料。

　　大家在游泳前一定要活動身體的關節，減少發生意外的可能性。因為我們在水中練習踢腿或者劈叉都會受到阻力，更有利于腿部線條的塑造，而且膝關節不會受到太大的沖擊力。錯誤的泳姿也會損傷膝關節，所以大家一定要認真練習游泳姿勢。在游泳結束后一定要做好保暖措施，用溫水擦洗或者淋浴，洗澡的時間不能超過半小時，水溫不能太高。

　　我們也可以去自行車專用的場地騎單車，勻速騎行，不要過快、過慢或者突然停下。單車的座椅和把手都屬于可以調整的類型，大家要根據自己的情況調整高度，減少膝關節受到的損傷。大家除了熱身外還可以喝一些蘇打水，既能提高我們的耐力，也能抑制乳酸的形成，增加我們的鍛煉時間。不要在光線暗淡、潮濕或者地面凹凸不平的地方騎單車。

　　我們在日常生活中應該改正錯誤的行為習慣，不要長時間使用電子產品或者保持一個姿勢工作，定時起身活動和按摩眼部肌肉，緩解身體的不適感。不要久站或者久坐，這些行為都會對身體造成損傷。大家在運動的時候一定要穿寬松、透氣和柔軟的平底鞋，不穿過緊、過小的鞋子。大家還要調整飲食結構，多吃含有維生素和鈣離子的食物，例如青菜、芹菜、牛奶和蝦皮等。