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更年期女性可通過飲食補充雌激素：一、多吃蔬菜和粗糧，如豆芽、蘿卜、土豆、黃瓜、青椒等，此類食物有助于消化，增加腸胃蠕動，還可以促進膽固醇排泄。
第二、多吃富含鐵質食物。建議女性適量食用含鐵劑的動物蛋白，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。
三、多吃富含鈣質的食物。攝取富含鈣質的食物可以使人情緒保持穩定，同時鈣質可兼顧牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥，鈣質食物主要來源于牛奶、骨湯以及各種豆類和豆制品。
四、多吃富含維生素食物。可以在膳食中補充一定量的維生素，有助于女性精神調節，可以選擇全麥面包、燕麥片、玉米餅、谷物、蘋果、菠菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
五、多攝入含有異黃酮食物。更年期女性要確保豐富異黃酮的攝入。
（ 養生 ）
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