失眠情況是很多人都有過的經(jīng)歷，但是長時間的失眠對于人們的健康會造成一定的影響，人體在睡眠不足的情況下，會出現(xiàn)身體疲勞、精神不振等情況發(fā)生，所以長期失眠在發(fā)生以后，人們需要采取有效措施緩解病情。長期失眠治療方法包括睡前聽音樂、飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動、睡前泡腳。

　　1、睡前聽音樂

　　如果人們是因為在面對工作或者是生活時，產(chǎn)生的異常不穩(wěn)定情緒，導(dǎo)致的長期失眠，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳?，這些音樂可以讓人們的身體保持在舒適的狀態(tài)下，睡前也可以聽自然界的聲音，比如海浪聲音、雨聲、鳥叫聲音等，讓失眠人群的身體呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，對于睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

　　2、飲食調(diào)理

　　一些習(xí)慣性失眠人群可以通過飲食調(diào)理來將身體調(diào)養(yǎng)好，平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍╂?zhèn)靜安眠的食物，比如牛奶、蜂蜜、紅棗、小米等，這些食物非常適合長期失眠人群食用。所以長期失眠人群可以采取飲食調(diào)理來緩解病情。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動

　　適當(dāng)運(yùn)動也有利于緩解長期失眠情況。生活中總是會出現(xiàn)長期失眠人群，可以采取合理的方法緩解，人們可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，比如散步、瑜伽，這些輕緩的運(yùn)動可以幫助促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，身體消耗能量速度會加快，這時候會容易出現(xiàn)身體疲勞感，這種身體狀態(tài)可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前泡腳

　　長期失眠對于人們的健康是不利的，改善長期失眠情況有效的方法包括了睡前泡腳，人們在睡覺之前泡腳可以加快身體內(nèi)的血液流動，大腦會處于放松階段，這時候可以幫助有效的提高睡眠質(zhì)量。所以長期失眠人群可以采取睡前泡腳來緩解。

　　在睡覺之前看書，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方法也可以使身體產(chǎn)生困意，長期失眠情況在比較明顯的情況下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物緩解病情。