更年期的患者需要接受檢查，確定病因，才能制定合適的治療方案，排除干擾睡眠的因素，提高睡眠質量。長期處于緊張或者壓力大狀態下的患者需要心理治療，我們要幫助他們樹立信心，主動調節情緒，適應環境。患者可以嘗試轉移注意力，多做自己感興趣的事情，例如讀書、聽節奏舒緩的音樂和看風景等。睡覺前不要想讓自己難受的事情，也不要吃太多難消化、表面粗糙或者刺激性強的食物，減輕胃腸道的負擔。飲食清淡、易消化，多吃流質或者半流質食物，例如米粥、面條和菜湯等，不要吃過飽。

　　身體內缺乏激素而失眠的患者需要吃含有類似物質的食物，例如豆制品、亞麻籽油和蜂王漿等。亞麻籽油不能高溫加熱，我們可以在涼菜或者湯中滴加一些，控制油、鹽和糖的攝入量。病情嚴重的患者需要服用藥物治療，必須控制藥物劑量，逐漸增加，防止雌激素分泌量減少。部分患者可能出現盜汗、煩躁和焦慮等癥狀，建議患者準備兩套睡衣，及時清洗和暴曬，減少細菌滋生，同時保護我們的皮膚。

　　我們睡覺的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多影響睡眠的物品，例如花草、玩偶和電子產品等。我們要調整作息計劃，減少白天睡眠的時間，保證機體獲得足夠的睡眠時間。我們在睡覺前可以喝一些溫牛奶或者用熱水泡腳，提高睡眠質量。睡覺前不要喝太多的水，夜尿也會影響睡眠質量。

　　更年期的人需要補充多種營養物質，滿足機體的需求，減少自己出現骨折或者骨質疏松的可能性。多吃新鮮的蔬菜瓜果，補充維生素和纖維素，提高胃動力。維生素能夠提高細胞的抗氧化能力，延緩組織結構的衰老，幫助我們盡快適應更年期。大家必須戒煙戒酒，不吃辛辣、肥膩或者生冷的食物，補充優質蛋白。我們要注意周圍環境變化，及時增減衣物，提高自己的抵抗力，遠離危險因子。