現(xiàn)代人的生活壓力比較大，很多人都有從睡眠狀態(tài)中突然清醒或者失眠的情況，需要主動采取措施提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)我們的健康。我們在睡覺前不要吃太多的食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，多吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食物，例如米粥、面條和餛飩等。我們在飯后半小時可以選擇散步、慢跑和競走等，提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留在腸道內(nèi)的時間。運(yùn)動后一定要喝一些溫鹽水，補(bǔ)充機(jī)體丟失的鈉離子和水分，維持內(nèi)環(huán)境平衡。

　　睡覺前一小時內(nèi)不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如刷微博、看電視劇和打游戲等。大家可以在睡前用熱水泡腳，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解身體的不適感，讓自己保持在放松狀態(tài)，能夠更快入睡。也可以喝一些溫牛奶或者蜂蜜水來改善睡眠，但是不可以喝太多，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，防止夜尿影響到睡眠質(zhì)量。大家還可以躺在床上聽節(jié)奏舒緩的音樂，同時閉上眼睛，幫助自己快速入睡。睡前不可以喝濃茶或者咖啡，少用輔助睡眠的藥物，降低自己對藥物產(chǎn)生依賴性的概率。

　　我們睡覺的房間要保持溫濕度適宜，不要放太多影響睡眠的物品，例如花草、玩偶和香薰等。花草在夜間會進(jìn)行呼吸作用，消耗空氣中的氧氣，使我們出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，大家就會突然從夢中蘇醒或者睡眠質(zhì)量變差，影響到工作和生活。睡覺的房間要定時開窗通風(fēng)和定期消毒，減少細(xì)菌滋生。床上用品和貼身衣物選擇柔軟、摩擦小和舒適的類型，減少皮膚損傷。注意自己的枕頭高度和睡覺姿勢，盡量選擇右側(cè)臥位。

　　我們平時要參加運(yùn)動，消耗機(jī)體多余的熱量，使我們感到疲憊，幫助我們改善睡眠質(zhì)量。不要過度勞累或者經(jīng)常熬夜，會使身體內(nèi)環(huán)境的平衡被打破。出現(xiàn)原因不明的疼痛、乏力和嘔吐等癥狀時，應(yīng)該立刻去醫(yī)院檢查，確定病因，及時治療，防止病情惡化。