預(yù)防頸椎病要做到：1.不要低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng);2.保證充足的睡眠;3.選擇合適的枕頭;4.避免頸椎的外傷。

　　如何預(yù)防頸椎病

　　杜琳：預(yù)防頸椎病我們從生活中第一個(gè)就是要避免頸椎的過(guò)勞，第一個(gè)就是我們不要低頭的時(shí)間太長(zhǎng)，我們一般來(lái)說(shuō)低頭工作40分鐘左右就要抬起頭來(lái)活動(dòng)一下頸椎、背脊這是一個(gè)方面，第二個(gè)，我們要有一個(gè)充足的睡眠，有足量的睡眠保證。

　　因?yàn)槲覀冎挥性谒叩倪^(guò)程中頸部的肌肉才是充分的休息放松和不受力的狀態(tài)。所以我們要保證一個(gè)充足的睡眠。第二，再有一個(gè)在睡眠的過(guò)程中，要找一個(gè)非常舒適的，比較衛(wèi)生的枕頭，這樣的話(huà)，保證了我們的頸部的一個(gè)足夠的襯托的能力。

　　不至于頸椎在睡眠的過(guò)程中再勞損。第四，我們要避免頸椎的一個(gè)外傷，尤其是在長(zhǎng)途旅行的時(shí)候，千萬(wàn)注意不要在車(chē)上一闖一闖的打盹，因?yàn)橐馔怆S時(shí)可能發(fā)生。這種交通意外發(fā)生往往會(huì)損傷到頸髓這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是非常大的。

　　如果你需要長(zhǎng)途旅行你可以備一個(gè)頸枕墊在腦后，這樣可以有效的緩解頸部的肌肉痙攣的狀態(tài)。上班族更要注意，比如說(shuō)我們上班族冬天的辦公室還是非常暖和的，夏天首先避免空調(diào)直吹，我們還是跟一般人一樣，工作一段時(shí)間以后，要適度的休息頸椎，放松整個(gè)的背脊。

　　還有一個(gè)我們要調(diào)整我們的寫(xiě)字板，它可以是個(gè)30度的傾角，這樣的話(huà)，我們寫(xiě)字的時(shí)候不至于過(guò)度的低頭，調(diào)整我們的椅子。

　　讓這個(gè)椅子在一個(gè)舒適的位置下，這樣的話(huà)不至于過(guò)于低頭含胸，這樣都是有效的改善我們頸部的受力。因?yàn)槲覀儾坏貌蝗スぷ鳎敲丛诠ぷ髦形覀円バ⌒摹?/p>

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