腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法在日常生活中就可以做到，患者要避免久坐、久站和彎腰搬重物。除此之外，還要盡量增強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練。

　　陳江：腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法這個(gè)問(wèn)題其實(shí)就是我們的自己的一個(gè)在臨床上所通過(guò)自身的注意，或者一些相應(yīng)的簡(jiǎn)便的一些辦法可以在臨床上達(dá)到一個(gè)相對(duì)臨床癥狀控制的一個(gè)辦法，那么這個(gè)方法的話(huà)在日常的生活中我們可以做到的，像我們剛才講過(guò)的，避免久坐久站，避免彎腰搬重物，避免一些引起我們腰椎間盤(pán)突出高發(fā)的一些誘因，像我們的出租車(chē)司機(jī)，一些職業(yè)方面，還有一些卡車(chē)司機(jī)。

　　還有一些咱們經(jīng)常說(shuō)可能會(huì)去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，踢球啊等等，還有打籃球，有的時(shí)候這種腰部的劇烈的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，它有可能會(huì)引起相反的破裂，可能會(huì)造成椎間盤(pán)的突出，所以的話(huà)，對(duì)于如果有這種趨勢(shì)的病人，有這種疾病發(fā)病趨勢(shì)的病人，那么我們醫(yī)生一般會(huì)告誡患者，盡量避免這一些容易誘發(fā)椎間盤(pán)突出的一些活動(dòng)或者是職業(yè)，這樣的話(huà)會(huì)對(duì)疾病的發(fā)展會(huì)延緩。

　　那么在其他的方面，咱們除了避免一些重要的誘因以外，我們還可以建議患者盡量要增強(qiáng)腰部肌的訓(xùn)練，因?yàn)槲覀児趋赖募∪馑前殉治覀冄档囊粋€(gè)重要的結(jié)構(gòu)，當(dāng)我們有一個(gè)強(qiáng)大的腰背肌的時(shí)候，咱們的腰椎的間盤(pán)它的負(fù)重就會(huì)相應(yīng)減小，就能夠在椎間盤(pán)突出的發(fā)病上得到一定的預(yù)防，所以我們建議患者在腰椎，在腰部疼痛緩解的情況下，建議患者進(jìn)行有效的科學(xué)的腰背肌的訓(xùn)練，包括五點(diǎn)支撐還有小燕飛這些常用的腰背肌訓(xùn)練的方法，現(xiàn)在在網(wǎng)絡(luò)上這種相應(yīng)的這些教程都比較多，而且在家自己在床上就非常容易實(shí)現(xiàn)，也是一種自我療法，其他的話(huà)我們?cè)冢枰⒁獾氖马?xiàng)比如說(shuō)我們?cè)谛枰M(jìn)行長(zhǎng)期久坐或者進(jìn)行一些必要的，不可避免的彎腰勞動(dòng)活動(dòng)的時(shí)候，我們建議患者，可以佩戴腰椎的護(hù)腰，或者一些合適的一些支具，這樣的話(huà)可以幫我們分擔(dān)一部分腰椎的用力，保護(hù)腰椎避免受傷。

　　另外，我們的腰椎這個(gè)地方的話(huà)，還建議患者，適當(dāng)可以在家做一些熱療，現(xiàn)在腰椎的護(hù)腰是有一部分是可以對(duì)腰椎局部進(jìn)行加熱的，當(dāng)然了我們還可以用一些簡(jiǎn)便的方法，如用熱毛巾、熱水袋等等我們?cè)谂康酱采系臅r(shí)候可以進(jìn)行一些局部的熱敷，對(duì)于我們緩解臨床癥狀也是非常有效。當(dāng)然來(lái)講的話(huà)，如果適當(dāng)?shù)目梢杂靡恍┲兴幍倪@種藥包，加熱以后局部熏蒸的話(huà)效果會(huì)更加明顯。