成年人每天3-6克黑枸杞泡水(即每天食用5-10粒黑枸杞佳。青海地區的黑枸杞大概一克為3-5粒，其他地方則一克十幾粒都有。不同地區不一樣，青海的野生黑果枸杞大，品質好)，干吃5-10克左右的枸杞比較合適，也可以根據自己服用狀況增減數量，達到效果佳為止;既可以放在嘴中嚼著吃，也可泡水喝。一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。泡水飲用，不宜高溫沖泡(建議60攝氏度左右溫水為宜)。

　　黑枸杞泡水顏色會因水質的PHP值不同而產生藍顏色或者紫色等不同顏色，這是因為黑果枸杞中富含極高的花青素的緣故。自來水沖泡呈藍色(堿性水)、礦泉水沖泡呈紫色(中性水)直接飲用，沖泡5-6遍，黑枸杞中的有效營養物質全部浸出，直至水變為白色為止。

　　注意黑枸杞的保存方式：防潮防異味、低溫冷藏。

　　適宜人群

　　適合吃黑枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。

　　不是所有的人都適合服用的。由于它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉的人好別吃。

　　1、由于黑枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的好不要食用。

　　2、黑枸杞子可滋補肝腎，但肝腎不虛也就沒有必要服. 凡身體健康無虛證者，不宜應用，邪實而正氣不虛者，不宜亂用補虛藥，以防“閉門留寇”。

　　3、虛寒的人服用會有滑脫泄瀉之弊，有內熱未清慎用。

　　4、有的人黑枸杞子吃太多造成眼睛紅紅脹脹不舒服，視力模糊。 所以說，枸杞子不可常吃，是藥三分毒。

　　黑枸杞的吃法

　　野生黑枸杞燉燕窩

　　材料

　　干燕窩5g，野生黑枸杞2g，石蜂糖20g。

　　做法

　　1、取干燕窩5g放入無油容器，加純凈水500ml泡發。

　　2、泡發1～2小時瀝去水，將泡發過的燕窩撒成絲。

　　3、換上新的純凈水繼續泡發。注意：新換上的純凈水要按比例了。5克干燕窩只能加200ml純凈水泡3～4小時。

　　4、泡發好燕窩連泡的水放入自動燕窩燉壺內。調好燕窩檔即可。

　　5、將燉好的燕窩裝入玻璃杯中，加入石蜂糖、黑枸杞即可。