睡眠與健康有著非常密切的關系，我們我們睡得好我們的身體才會更加的健康，能夠全面改善我們的身體狀況。那么日常生活中如何睡出健康呢?那就讓我們一起隨著中華醫藥欄目曹煒專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何睡出健康

　　睡眠姿勢的選擇

　　睡覺首先我們就要選擇合適的睡姿，不同的睡姿對我們健康的影響也是不一樣的，一般睡姿有仰臥、俯臥和側臥三種。

　　一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。

　　側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

　　有很多的人睡覺的時候就像是一張弓一樣，一側臥睡的姿勢是比較好的，中醫認為，睡覺頭足向東西為佳。

　　在睡眠的時候，對于室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

　　其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質量哦。枕頭的高度不合適，可能會導致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。

　　研究表明，這是利于睡眠的高度，這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。

　　合理的睡眠時間

　　還有就是合理的睡眠時間，這睡眠時間根據個人而定，但是一般來說，青少年的睡眠時間好保持在8～9個小時。

　　中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說，可以適當增加睡眠時間，看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。

　　睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。

　　如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　重視午睡

　　午睡就成了現在人睡眠養生不可缺少的步驟。根據中醫理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導致身體內部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了。

　　現在醫學也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。

　　午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。

　　這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

　　人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。

　　體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

　　更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。

　　而高質量的睡眠，可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　曹煒

　　女，主任醫師，1993年7月北京中醫藥大學中醫臨床專業畢業，畢業后保送本校中西醫結合專業攻讀碩士研究生，師從牛建昭教授、中日醫院魏育林教授。1996年至今中國中醫科學院廣安門醫院風濕病科工作，2002年—2005年5月 在職攻讀臨床博士研究生獲醫學博士學位。

　　工作簡歷

　　長期從事風濕免疫病臨床工作，有比較豐富的臨床經驗，尤其擅長于類風濕關節炎、強直性脊柱炎、骨關節炎、系統性紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、風濕性關節炎、干燥綜合征、痛風等多種疾病的中西醫結合治療。主要致力于類風濕關節炎的防治研究，為國家“十五”、“十一五”攻關課題的主要研究者之一。獲1999—2000年度中國中醫研究院青年崗位能手;2000年 “北京市青年志愿者之星”;2000年、2001年連續兩年獲“廣安門醫院先進個人”稱號;2002年 “宣武區第五屆青年拔尖人才”;2004年 中國中醫研究院優秀黨支部(支部書記);2005年“北京地區首屆中醫藥(經典著作)知識競賽”優秀獎以及 2006年“首屆北京市(杏林之春)中醫藥知識大賽預防保健電視專場”三等獎。

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