2.花椒
5-10粒花椒煮水加紅糖，辛辣成分可抑制泌乳素。但味道刺激，可少量多次飲用，產后惡露未凈者慎用。
3.黑巧克力
可可堿有輕微回奶作用，選擇70%以上純度產品，每日不超過20克，既能解饞又輔助回奶。
4.柿子
柿子的鞣酸成分會影響泌乳素受體活性，每日食用不超過1個(約100克)，脾胃虛寒者需謹慎。
四、肉類、堅果與飲品
1.鴿子肉
中醫認為鴿子肉有回奶功效，現代研究發現其含有的特定氨基酸可調節下丘腦-垂體軸。可燉湯食用，每周1-2次，但需撇去浮油減少油脂攝入。
2.杏仁
苦杏仁含有的苦杏仁苷有微弱回奶作用，但需選擇炮制過的甜杏仁，每日不超過15克(約10顆)，過量食用可能中毒。
3.綠茶
茶葉中的咖啡因可暫時抑制泌乳素分泌，選擇淡綠茶每日飲用不超過300ml。睡前4小時避免飲用，以防影響睡眠。
4.茴香
小茴香的揮發油成分能作用于內分泌系統，炒菜時加入5-8克，或用小茴香籽煮水代茶，但陰虛火旺者不宜多用。
五、回奶科學指南：食物+方法雙管齊下
飲食調整：減少高蛋白湯水(如魚湯、豬蹄湯)，避免刺激乳汁分泌。
漸進回奶：逐步延長喂奶間隔，搭配回奶食物，避免突然斷奶引發脹痛。
輔助措施：脹痛時用冷毛巾外敷，必要時遵醫囑服用回奶藥。
回奶是母嬰分離的溫柔過渡，用對食物能讓過程更輕松。記住，回奶速度因人而異，若出現乳房硬塊、發熱等異常，需及時就醫。從今天開始，用這些天然食材搭配科學方法，平穩告別哺乳期，開啟新的育兒階段。
