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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 產(chǎn)后恢復(fù)的6個(gè)途徑

  每個(gè)媽媽都是偉大的,不僅僅因?yàn)樵谠衅诘母鞣N挑戰(zhàn),還有產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)也是一項(xiàng)大業(yè)。產(chǎn)后媽媽的肚子會(huì)有肚腩,那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪些動(dòng)作比較適宜?產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好?

  產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

  一、產(chǎn)后按摩減肥法

  按摩是減肥的一種好方法,通過(guò)按摩我們身體的血液循環(huán)會(huì)加快,新陳代謝也會(huì)高于以往,從而達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪減肥的效果。很多人認(rèn)為按摩的效果不明顯,但是按摩是一種適用于任何人的輕松減肥方法。

  二、心態(tài)的調(diào)整

  產(chǎn)后恢復(fù)不僅需要身體上的恢復(fù),我們的心理也要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)婦應(yīng)該對(duì)自己身材的變化以及生活的變化有一定的認(rèn)知,及時(shí)提高自身的自信,制定好合理的減肥方案才能讓自己由內(nèi)而外散發(fā)出美感。

  三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)

  女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無(wú)法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性,進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí),產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗,那么就能夠減肥。

  女性在哺乳的過(guò)程中,自身的子宮也會(huì)收縮,這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。

  四、合理安排運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后減肥還是要借助于合理的運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的女性身體恢復(fù)比較慢,所以減肥的計(jì)劃可以往后推遲。順產(chǎn)的女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng),平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不需要太過(guò)劇烈,在照顧寶寶的間隙抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就行。

  五、產(chǎn)后收腹帶

  產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后,自己的身體變形比較大,利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身,對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般,我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候,要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。

  六、抓住關(guān)鍵期

  想要提高減肥的效率,我們需要確定減肥的時(shí)間。想要完成減肥計(jì)劃,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),產(chǎn)后的六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)機(jī)。

  產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

  一、“眼鏡蛇式”瑜伽

  動(dòng)作描述:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時(shí),背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

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