3、產后可吃山楂

　　山楂對于產后一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀態，對新媽媽產后恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產后體弱生病、抗衰老的作用。

　　4、產后適宜吃紅棗

　　新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質，經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。

　　紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口愈合有促進作用，防止新媽媽在產后出現出血的現象。中醫學家認為，紅棗是水果中好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用，尤其適合產后出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用，新媽媽在月子期間，好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用，這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況。

　　5、產后可以吃桂圓

　　桂圓有養心益智，滋補強體，補心安神，養血;比陽，益脾開胃，潤膚美容的功效，特別適合產后體質虛弱的新媽媽食用。

　　新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用。在生吃的時候新媽媽一定要注意，不可過量食用，以免給腸胃造成傷害。

　　6、產后多吃蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病，能使皮膚滑潤光澤。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附并消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用。

　　坐月子食譜

　　產后第一周——開胃補水

　　產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

　　坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

　　產后第二周——補血

　　產婦經過一段時間的調理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

　　坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

　　提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。

　　產后第三周——催奶湯料上陣

　　孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

　　坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料并食。

　　結語：產婦在坐月子期間可以多食用一些蔬菜來補充身體所流失的維生素。食用綠色蔬菜具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。以上介紹了一些坐月子期間的飲食食譜感興趣可以做做哦。