孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　可以在平時(shí)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)就很合適，伸展運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　2、跳舞

　　跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂(lè)起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　4、游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為,游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　孕期飲食該怎么吃

　　孕期飲食該怎么吃呢?盡量多攝入一些維生素和礦物質(zhì),如葉酸(深色的綠葉蔬菜中比較多)、鐵(綠色蔬菜、強(qiáng)化谷類(lèi)面包中比較多)、鈣(乳制品和芝麻中比較多)。除了這些,需要再次檢查飲食是否能夠提供所有對(duì)未來(lái)寶寶有益的必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　在剛懷孕的幾周,尤其是感到惡心的時(shí)候,胃口會(huì)很差,不想吃飯,這是正常的。在懷孕中期的時(shí)候,胃口也不會(huì)太好,或者稍好一些。懷孕后期胃口會(huì)比較好,但是由于心口灼熱和消化不良,你需要少吃多餐。

　　餓了就吃。只要按照醫(yī)生建議的食譜飲食,就不必?fù)?dān)心胃口差以及寶寶發(fā)育不好。你可以繼續(xù)吃自己喜歡的食物,但盡量不要吃垃圾食品,因?yàn)槌藷崃恐馑鼛缀鯖](méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。

　　孕期飲食該怎么吃呢?要知道,零食和甜品不是飲食的主要部分。想吃甜品時(shí),可以多吃點(diǎn)香蕉,少吃點(diǎn)冰激凌。但也不要因?yàn)榕紶柡芟氤蕴鹌范械讲话?好好享用食物吧。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道孕婦在懷孕期間好注重飲食的調(diào)理平時(shí)可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)品，要保證充足的睡眠，千萬(wàn)不能吃藥物，遠(yuǎn)離輻射源，更不能在懷孕期間抽煙喝酒，可以在飲食上好好調(diào)理，平時(shí)選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)做一做，對(duì)胎兒都有好處。