孕婦肥胖的飲食原則

　　孕婦肥胖的話，對于媽媽和胎兒來說都不是一個好事。孕婦肥胖會導致妊娠期間各種并發癥的發生。甚至可能會有難產流產的現象。所以在懷孕期間，孕婦一定要合理、均衡營養。防止過度肥胖的情況發生。

　　為了避免過度肥胖，準媽們一起來吧!看看孕婦肥胖的飲食原則，拒絕做胖媽媽!

　　孕婦肥胖的飲食原則

　　1、多吃蔬菜水果：準媽在控制進食量后，由于主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

　　2、養成良好的膳食習慣：有些準媽喜歡吃零食，經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好，很容易造成營養過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規律，要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　3、定時定量進食：三餐不定時容易發胖了，而且也會導致身體不健康。所以，準媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

　　總之，準媽們要記得，孕期間講究飲食營養均衡，而不是一味盲目地補充營養。各位媽媽們還得多留個心眼呢!

　　孕婦肥胖怎么預防

　　為了避免孕期肥胖癥，準媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。具體來說，預防孕婦肥胖，可以這么做：

　　1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。

　　2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，并可能引發妊娠期糖尿病癥，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

　　3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

　　4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白面，并適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

　　5、自制調料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。

　　7、將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對于母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

　　8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天準確地稱量，也可以有效地控制體重。

　　9、建立一個飲食日記：孕婦可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記，記錄好改善自己食物的攝取量等。

　　總結：孕期發生肥胖的情況是很常見的，很多孕媽媽想要給寶寶充足的營養，所以在孕期的時候并沒有非常的注意飲食的控制。這種情況是非常不好的，孕婦肥胖的話，對胎兒和孕婦本身都是非常不好的影響，除了可能會導致妊娠期的各種合并癥的發生，還可能會導致難產或者流產的情況。所以即使在孕期，媽媽們也要注意飲食的調整。在保證營養的同時，避免肥胖的發生。