煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的辦法烹調好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質含量很高，是懷孕初期很好的養(yǎng)分食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的預備能夠喝酸奶，或許吃奶片、奶酪等，也能夠用冰淇淋代替牛奶，但要留意，盡量少吃過涼的食物。
2、蔬菜類
懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。
3、水果類
水果胎兒在發(fā)育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果，特別是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。
4、粗糧
比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。
5、豆類
豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富。且易消化吸收。孕媽媽適當多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎兒都有益。
保持愉快的心情
對于妊娠引起的種種不適，要認識到這是一種正常的生理反應，如果不是特別劇烈，要有信心堅持耐受，避免過分焦慮，更不能濫用藥物緩解癥狀。
良好的生活習慣
保證充足、良好的休息和睡眠;洗澡用淋浴，時間不宜過長;做適當?shù)募覄蘸腕w育鍛煉;不穿高跟鞋，衣著寬松舒適，好是棉質，特別是注意乳房護理，穿寬大而柔軟的胸罩，保護乳頭，如果有乳頭內陷，孕晚期應堅持每天提拉乳頭數(shù)次，使之凸起，為產后哺乳做好準備，懷孕后期有乳汁分泌時保持清潔干燥，勿擠;遠離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物，避免感冒;戒除煙酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物;保持頭發(fā)清潔，盡量不染發(fā)、燙發(fā)，少用化妝品。
營養(yǎng)均衡
孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養(yǎng)一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。
定期產檢
月經規(guī)則的已婚婦女，月經過期10日或以上，即應到正規(guī)醫(yī)院或專門的婦幼保健機構進行檢查，確診懷孕后建立圍產保健手冊，進行全面系統(tǒng)的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應于妊娠20周起進行產前系列檢查。于妊娠20至36周期間每四周檢查一次，自妊娠36周每周檢查一次。檢查過程中發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，應遵醫(yī)囑增加產前檢查的次數(shù)。產前檢查的一個重要內容是推算孕齡及預產期。正常推算預產期、采取必要的醫(yī)療措施預防早產和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對怎么知道自己懷孕了也有了一定的了解了，當自己懷孕的時候會出現(xiàn)腹痛、晨吐、乳房脹痛、經常疲勞的現(xiàn)象。當確定自己懷孕后在飲食方面宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點心等。希望小編的介紹對大家能有幫助。
