1.鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。
(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉小火煮30分鐘。
(4)后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
2.奶香紅豆
食材：適量紅豆，酸奶，白糖。
(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3.什錦烏龍粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
哺乳期減肥吃什么
產后女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期怎么減肥
1.減肥的時間
好先咨詢醫生，然后再征得他們的同意。一般建議產后42天以后再開始減肥，因為產后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
2.減肥的方法
不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。
3.減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
結語：哺乳期的媽媽在飲食方面一定是要注意哦。因為孕媽媽的飲食影響著寶寶的吸收，如果在哺乳期減肥，很有很可能造成奶水不足，使得寶寶沒有奶水喝。若在哺乳期吃減肥藥則會更加傷害寶寶的健康哦。
