3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
第三周至滿月(滋養(yǎng)進補周)
功能：可以補充營養(yǎng)，恢復媽媽的體力，調養(yǎng)身體，可以補血理氣，預防老化，此外，還可以恢復產婦肌膚的光滑彈性。
1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。
2. 甜糯米粥：每日一碗。
3. 紅豆湯：每日一碗。
4. 油飯：每日一碗。
忌多吃味精
為了孩子的健康，媽媽們應該避免吃太多的味精。一般，成人食用味精無害，但是如果要對孩子進行哺乳，就盡量不要食用過多味精。
過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內的寶寶發(fā)育有嚴重影響，它能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。
忌食寒涼生冷食物
產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。
而且媽媽產后氣血虛弱，若進食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
總結：本文為大家介紹了順產月子餐30天食譜，僅供大家參考，希望對生產之后的女性朋友有所幫助。此外，文中還講述了一些產后飲食注意，媽媽們在平時的飲食上要多注意一些。
