比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

　　維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。

　　此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶/酸奶。如果做不到，好能補充400毫克的鈣片。

　　看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。

　　相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

　　哺乳期如何減肥?

　　我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

　　1、烹調少放油，煎炒改蒸煮

　　前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

　　2、遠離奶白色的濃湯

　　湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

　　3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

　　推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

　　4、多吃蔬菜，少吃甜食

　　在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

　　5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動

　　不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

　　這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施后已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是安全、健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

　　結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于哺乳期怎么減肥的一些方法了，其實減肥真的是件需要堅持的事情，只要大家能夠堅持住就一定會有滿意的效果哦，后祝愿大家都能夠減肥成功哦，擁有一個完美的身材。