孕婦是女人一生中的一個特殊階段，這一階段要時刻注意自己的身體狀況，其中孕期會出現(xiàn)失眠的情況，你知道孕婦為什么睡不好嗎? 孕婦吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介紹孕婦失眠怎么辦，一起來看看吧。

　　孕婦失眠怎么辦呢?這是很多孕婦都想知道的，其實出現(xiàn)這種情況主要是由于孕婦的焦慮心理、飲食習(xí)慣的變化等因素。

　　孕期這樣做讓你不再失眠

　　1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳

　　選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!

　　2.上床后避免胡思亂想

　　即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。

　　3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡

　　假如是說天快亮了，那么睡不著醒來也是沒事的。好每天定時的入睡，然后定時的起床。起床后可以選擇洗個熱水澡，之后到戶外呼吸一下新鮮的空氣。

　　按摩法

　　1.眼保健操法

　　手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

　　2.按摩—組穴位

　　百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。

　　輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法

　　人體的軀干以及內(nèi)臟在耳廓的后面都會有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，那么經(jīng)常的按摩耳廓可以讓全身得到一定的放松，這樣對于失眠有很好的治療作用。

　　4.額頭按摩法

　　指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環(huán)，改善睡眠。

　　孕婦吃什么有助睡眠

　　在飲食方面，孕媽媽可通過調(diào)整飲食來改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜。

　　1、八寶釀梨

　　原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。

　　做法

　　1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。

　　2.梨子去皮，從上方切開，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內(nèi)。

　　3.鍋里加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。