孕期，孕婦的飲食營養很重要，孕媽媽們吃的好，胎寶寶才健康。那么，孕婦營養餐怎么做呢?孕婦營養食譜有哪些呢?別著急，下面，我們一起到文中看看，孕婦的營養食譜到底有哪些吧!

　　孕期講究的就是飲食了，這關乎到胎寶寶是否能夠健康的成長，那么，孕婦吃什么有營養呢?下面，一起來看看吧!

　　孕婦均衡營養多吃什么

　　1、蝦

　　在蝦中含有大量的鈣質，如果孕婦食用后沒有出現過敏以及腹痛的不良現象，那么在生活中應該適量的多吃。

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　　在懷孕期間吃蝦，可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。同時經過新的研究發現，孕婦適量的吃蝦還可以促進幼兒腦部的發育。

　　2、牛肉

　　女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內儲存的鐵耗盡，就很容易出現貧血的現象。

　　而鐵與鋅對胎兒的生長發育至關重要，鋅不但有益胎兒神經系統的發育，同時對胎兒的免疫系統也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會導致免疫力下降，同時還會對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

　　因此孕婦在平時一定要特別的注意補鋅，好是一個星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。

　　而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發現人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

　　3、羊肉

　　孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點羊肉，羊肉中含有極為豐富的營養，如蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。

　　而且羊肉所產生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時羊肉還是一種補虛益氣的食物。在寒冷的季節適量的吃羊肉，可增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。

　　4、葡萄干

　　對于孕婦要多吃什么的問題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對心肌有營養作用。

　　而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。