孕婦一周營(yíng)養(yǎng)晚餐
孕婦可能每天都在為晚餐煩惱，因?yàn)橥聿屯Χ嘁⒁獾牡胤剑荒艹蕴枺荒艹孕晾笔澄铮膊荒艹悦洑獾氖澄铩Ｋ越裉煨【幪氐匕才帕艘粋€(gè)星期的晚餐菜單給各位準(zhǔn)媽媽選擇。
孕婦一周晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜
星期一晚餐
小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個(gè)。
星期二晚餐
小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)。
星期三晚餐
米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(yú)(可換其他肉類)、葡萄1串。
星期四晚餐
油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚(yú)丸湯(魚(yú)丸換肉丸)、鴨梨1個(gè)。
星期五晚餐
糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。
星期六晚餐
枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)。
星期天晚餐
雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。
孕婦晚餐原則
1、進(jìn)食時(shí)間不要太晚
進(jìn)食太晚，腸胃負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往，孕媽可能會(huì)造成失眠。
2、夜宵禁油膩
孕中晚期，有些孕媽有吃夜宵的習(xí)慣。夜宵好在睡前2～3小時(shí)內(nèi)吃，不要吃太油膩的食物。油膩的食物胃排空時(shí)間較長(zhǎng)，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。
3、睡前少喝水
孕媽媽們睡前盡量少飲水，以免睡覺(jué)過(guò)程中起夜，影響睡眠質(zhì)量。
