孕婦瑜伽減肥應(yīng)注意10個事項

　　孕期女性體重增加是營養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn)。但體重增加過多不利于胎兒的生長發(fā)育，而且不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。因此，對于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施，選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

　　1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)

　　每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、放松

　　在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點很重要。

　　3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡

　　身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4、不要屏住呼吸

　　妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5、不要屏住呼吸

　　閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會改變

　　因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、避免臉朝下

　　腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。