懷孕不同時期對鈣質的需求

　　1、孕早期(0-3月)

　　此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低于40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽。

　　2、孕中期(4-6月)

　　懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

　　這一時期孕婦妊娠反應基本消失，食欲趨于好轉，胃口大增，好每周進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發生。因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。

　　3、孕后期(7月以后)

　　這一期是胎兒生長發育迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

　　孕婦補鈣吃什么好

　　孕婦補鈣要找準補鈣量，比如在孕早期，孕婦所需要的鈣量和普通成年人需求量是相同的，不需要特別補鈣;而到了孕晚期，孕婦對鈣質的需求大大增加，這時候就需要多吃含鈣量高、鈣質易吸收的食物，這類食物有哪些呢?

　　孕早期：鈣質普通攝入800毫克/天

　　孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　孕中期：增加鈣質攝入1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　孕晚期：進一步增多1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線強烈的陽光。