4、腹式呼吸練習(xí)

　　腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;用口呼吸熟練后，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;后在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。

　　懷孕晚期的胎教運(yùn)動(dòng)

　　1、以休息為主

　　懷孕晚期是整個(gè)懷孕期疲勞的時(shí)期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。

　　此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　3、四肢運(yùn)動(dòng)

　　站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　4、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　5、腹肌活動(dòng)

　　進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)好視本人的體力而定。

　　6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)

　　收縮肛門、陰道，再放松。

　　懷孕運(yùn)動(dòng)胎教的五大益處防止孕媽媽和胎寶寶過胖

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，一則使準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感，讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢，有利于胎寶寶形成良好的性格。

　　讓胎寶寶更加聰明

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，刺激胎寶寶全身皮膚，相當(dāng)于在給他做按摩，有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽分娩的自信心

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。